Több módszer is létezik, amivel könnyen és természetesen kordában tarthatod az étvágyadat. Az étvágycsökkentést évekig a pirulákkal vagy más veszélyes diétás módszerekkel azonosítottuk, de összeszedtük azokat a módszereket, melyek biztonságosan és egyszerűen segíthetnek neked.

Ha úgy érzed, az étvágyad irányítja az életedet, netán szeretnél pár kilót fogyni, akkor ezeket a módszereket hasznosnak fogod találni.

Víz a nyitja mindennek

Az egyik legjobb étvágycsökkentő módszer az, ha vizet iszol. Talán túl egyszerűnek hangzik, de valójában nem az. Igyál egy pohár vizet, amikor korog a gyomrod, ez segít csökkenteni az étvágyad. Tudtad, hogy az éhség könnyen összetéveszthető a dehidratáltsággal? Legközelebb, amikor úgy érzed, hogy éhes vagy, igyál meg egy pohár vizet és várj 10-15 percet! Valószínűleg azt fogod érezni, hogy már nem annyira, vagy egyáltalán nem vagy éhes!

Egyél gyakrabban

Másik módja, hogy elfojtsd az éhségérzetedet, ha gyakrabban eszel és kisebb adagokat. A gyakori étkezés felgyorsítja az anyagcserét, ami nagyon jó, ha szeretnél néhány kilót leadni. Ha sokat eszel egyszerre és két étkezés között több óra is eltelik, akkor tulajdonképpen lelassul az anyagcseréd.

Reggelizz

Már milliószor hallhattad, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Nos, ha csökkenteni szeretnéd az étvágyadat, akkor a reggeli nagyon lényeges! Amikor kihagyod a reggelit, a vércukorszinted lecsökken és a nap folyamán sokkal jobban fogsz sóvárogni az étel után. Még akkor is, ha mindig rohansz, szánj pár percet arra, hogy egyél valamit. Ha reggel nincs rá időd, készíts valamit előző este, így reggel azzal már nem lesz gondod.

Töltődj fel rostokkal

A magas rosttartalmú ételek, mint például az alma, a zab, a saláta és a fenyőmag fogyasztásával tovább érzed magad jóllakottnak. Az alma pektint tartalmaz, ami csökkenti a koleszterint, a vércukorszintet és javítja a bélrendszer egészségét. A fenyőmagban olyan anyag van, amely „jóllakottság” érzést küld az agyadnak.

Fehérjedús fogások előnyben

A biztonságos étvágycsökkentés érdekében rakd meg a tányérodat fehérjével. Csinálj helyet a magas fehérjetartalmú ételeknek, mint például a sovány pulyka, a hal, a bab, a tojás és a dió, hogy tovább tartson a telítettségérzeted. A fehérje shake vagy smoothie fogyasztás gyors és könnyű módja annak, hogy vitaminokat és tápanyagokat vigyél be a szervezetedbe. Azok a diéták, amelyek fehérjékben gazdagok, segíthetnek csökkenteni a vér zsírtartalmát, valamint fenntartani az izomszövet mennyiségét, miközben zsírt égetsz el.

Várj 20 percet

Mielőtt újra szednél az ételből, várj! Ha volt leves vagy előétel, hagyj egy kis szüntet a kettő között, így kevesebbet fogsz enni és csökkentheted az étvágyadat. 20 percbe kerül ugyanis, hogy eljusson az agyba a telítettségérzést jelző üzenet, tehát ha elfogyasztjuk a teljes adagot és még azelőtt eszünk többet, mielőtt a 20 perc eltelne, akkor a végén többet ettünk, mint amire szükségünk lenne.

Tea idő

Ha már eleged van a vízből, igyál egy csésze teát, amikor rád tör az éhség. Rengeteg típusú és ízű tea kapható manapság, így biztos találsz olyat, ami ízlik. A teának nyugtató hatása van, ráadásul finom módja, hogy tápanyagot vigyél be a szervezetedbe. Nagyszerű választás lehet a borsmenta-, a kamilla-, a rooibos-, a gyümölcs- és a zöld tea is.

Fontos hangsúlyozni, hogy tanácsaink nem arra szolgálnak, hogy megtagadd magadtól az evést, amikor tényleg éhes vagy! Sokkal inkább arra, hogy tudatosítsuk benned, hogy az unalmat, a szomjúságérzetet vagy akár a kimerültséget is könnyű összetéveszteni az éhségérzettel.

Forrás: napidoktor.hu
Fotó: napidoktor.hu