Az év bármely szakában könnyen felszaladhatnak a kilók, ha nem figyelsz, de az ősz kifejezetten “alkalmas” erre, hiszen valamelyest az anyagcsere is lassulni kezd. De sebaj, ha megfogadod tippjeinket, nem lesz gondod ezzel és még fogyhatsz is!

Monitorozd, mennyit eszel
Véletlenül sem szeretnék arra ösztönözni, hogy kezdj őrült kalóriaszámolgatásba, de eleinte érdemes lehet nagyjából összeszámolni, hogy mekkora a bevitt energiamennyiség. Később úgyis megszokod, hogy mi fér bele, és szemmértékkel látni fogod, hogy miből mekkora adag az optimális, de egy-egy nagyobb löttyintés az olíva olajból, két szelettel több sajt, egy marék mogyoró… mind-mind egészséges és diétába alapvetően jól illeszkedő alapanyagok, mégis, ha nem figyelsz a mértékre, többszáz, akár 1000 kalória pluszt is bejuttathatsz ahhoz képest, amit hiszel, és ami ajánlott lenne. És, nem hogy fogyni nem tudsz, de talán még hízol is tőlük…

Mozogj, vagy mozogj máshogy
Persze, le lehet fogyni sport nélkül is, de egyrészt nehezebben, másrészt az alacsony(abb) testsúly nem jelenti azt, hogy a testösszetételed is megfelelő. Ha rendszeresen sportolsz, de mindig a megszokott mozgásformákat végzed ugyanolyan rendszerben, érdemes egy kicsit újragondolni: hamarosan jön az alapozó időszak a futók számára, megteheted, hogy az egyik futásodat leváltsd erősítő edzésre, esetleg a jól megszokott sík útvonaladat terepre. Minden változtatás új inger a szervezeted számára, ami elősegítheti azt, hogy az anyagcseréd jobban pörögjön!

Ints búcsút a finomított szénhidrátoknak
Ha az egészséges és tartós fogyás a cél, nem szabad sem a szénhidrátot, sem a zsírt eltüntetni az étrendedből, és csak a fehérjére koncentrálni, hiszen a testednek minden tápanyagra szüksége van, azonban nem mindegy, milyen forrásból juttatod be őket. A fehérlisztből készült péksütik és tészták nagyrészt kerülendők, a hozzáadott cukrot tartalmazó finomságok szintén, hiszen ezek többnyire üres kalóriák, a szervezetedet nem táplálják, csak gyorsan megdobják a vércukorszintedet.

Használj teljes kiőrlésű vagy zablisztet, rizst, kölest, hajdinát, bulgurt, édességnek granolát, magas kakaó tartalmú csokit magvakkal.

Forrás: runnersword.hu

Fotó: runnersword.hu