Napjainkban sajnos rendkívül sokakat érintő probléma a magas vérnyomás, holott időben lépve még viszonylag egyszerű módszerekkel is megelőzhető sok esetben annak kialakulása. Sőt, soha nem késő tenni az egészségesebb életmódért!

Természetesen az orvos által előírt kezelés nem váltható fel a természetes megoldásokkal, de azt sem hihetjük, hogy kizárólag az orvosságokra van szükség a jobb egészséghez. Nagyon sokban meghatározza ugyanis általános jóllétünket és egészségünket – ide értve akár a vérnyomásértékeket is – az, ahogyan élünk.

Az egyik legfontosabb tanács, hogy mozogjunk, sportoljunk rendszeresen! A cél nem az, hogy a végletekig hajszoljuk magunkat, hiszen már napi 30 perc rendszeres testmozgás is segíthet a vérnyomás csökkentésében. Természetesen az ennél több aktivitás is jót tesz, hiszen a sportolás erősebbé teszi a szívet, amely így hatékonyabban lehet képes pumpálni a vért, s végső soron ezzel csökken a vérnyomás.

A megfelelő testsúly elérésében is jó eszköz lehet a sport. Márpedig egy 2016-os tanulmány szerint akár 5 százalékos BMI-érték csökkenés mellett is számottevően csökkent a vérnyomás.

Ha pedig már egészséges életmódról van szó, mindenképpen érdemes megemlíteni, hogy egyebek mellett a vérnyomásra is kedvezőtlenül hat a dohányzás és az alkoholfogyasztás, így ezek mérséklése, elhagyása ugyancsak eredményre vezethet.

A sófogyasztás hatásairól különböző tanulmányokat publikáltak, amelyek egy része egyértelmű összefüggést mutatott ki a túlzott nátriumfogyasztás és a magas vérnyomás között, míg más munkák arra jutottak, hogy nincs bizonyos hatással a sófogyasztás a magas vérnyomásértékekre. Ennek egyik lehetséges magyarázata, hogy az egyes személyek másként dolgozzák fel a szervezetükbe bevitt sót – vagyis, egyesen úgymond „érzékenyebbek” rá, míg másoknál kevesebb problémát okoz. Mindenesetre a sófogyasztás mérséklése indokolt lehet azok esetében, akiknek magas a vérnyomása.

Ismert a kálium kedvező hatása is a vérnyomásra, így érdemes lehet sok olyan élelmiszert fogyasztani, amelyben fellelhető ez a tápanyag. A zöldségekben, gyümölcsökben (különösen a banánban, avokádóban, sárgabarackban és narancsban), tejtermékekben, tonhalban, lazacban, diófélékben és magvakban is viszonylag sok kálium található, amely segíthet a vérnyomás normál értékek között tartásában.

A kalciumban gazdag élelmiszerek ugyancsak segítségünkre lehetnek a vérnyomás csökkentésében, de flavonoidtartalma miatt a kevés cukrot tartalmazó étcsokoládé és a cukrozatlan kakaópor fogyasztása is jó döntés lehet. A bogyós gyümölcsök pedig a bennük rejlő polifenolok miatt mérsékelhetik a magas vérnyomást, miközben azok, akik nem esznek elég magnéziumot, akár azzal is eredményt érhetnek el, ha húsok, tejtermékek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák révén magnéziumból is többet juttatnak a szervezetükbe.

A megfelelő stresszkezelés ugyancsak jót tehet a vérnyomásnak, hiszen míg sok stresszforrás nem kerülhető el, meg lehet tanulni, hogyan élhetünk együtt könnyebben ezekkel a kellemetlenségekkel. Egy-egy jól megválasztott hobbi – például kertészkedés, művészeti alkotó tevékenység, sporttevékenység, írás, természetjárás, jóga – nagy segítség lehet a stressz kezelésében, de tudni kell azt is, mikor érkezik el az ideje annak, hogy a túl sok munka jelentette terheinken csökkentsünk.

Forrás: mindenpercben.hu
Fotó: pixabay.com